迎接夏天,用大豆塑形

这个夏天,用大豆来辅助运动并达到减肥塑形的目的吧。锻炼的同时需要观察卡路里的摄入,那么就让大豆来帮你。获奖作家和体重管理专家,莫妮卡·比尔登·RD建议通过以下三大吃法控制体重为今夏做好准备。:

  1.  增加你的蛋白质——让饱腹感时间更长久,让你看起来更瘦。用豆类食物代替每天三份碳水化合物。早餐可以吃豆腐,午餐可以喝一杯冷巧克力豆浆,晚餐可以吃些热毛豆。
  2.  保持更长久的饱腹感——毛豆和黄豆是优质零食,它不仅可以让你的饱腹感持续到下一顿饭,而且可为你补充所需的丰富营养。
  3.  提高饮食的综合营养——放下那些低卡路里的食物,选择营养丰富且味道美味的食物。大豆含有丰富的营养成分,如钾,叶酸,有时还有纤维,以及高品质的蛋白质,“好”的不饱和脂肪和类黄酮(可可,茶和葡萄酒中也有发现)。

饮食习惯和活动强度的微小、简单的改变是实现成功减肥和长期减肥的关键,成功和长期减肥的关键,”比尔登补充说。“例如,选择一个黄豆素食汉堡作为主菜,可以大大改变卡路里的摄入量。长期坚持,体重就会下降了。